Укрепляем самооценку.

У. Джеймс определил самооценку с помощью формулы:

САМООЦЕНКА = УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ

Он указал на два пути ее повышения. Человек может улучшить представление о себе, увеличив числитель этой дроби, то есть свой успех, или, уменьшив ее знаменатель, то есть уровень притязаний.

У. Джеймс определил самооценку с помощью формулы САМООЦЕНКА = УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ

Мы часто наивно полагаем, что можно легко повысить заниженный уровень самооценки путем создания положительных подкреплений. Но человек продолжает упорно обесценивать любые достижения. Важно постепенно проработать и негативные установки - «фильтры», сквозь которые человек оценивает себя и мир. Плюс увеличивать количество завершенных удачно дел. А кому-то захочется уменьшить притязания. Дело добровольное.

Как тонко заметил Джеймс, «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».

Известный детский психолог В.Сатир под самооценкой понимала «способность человека честно с любовью и по достоинству оценить себя».

Что же для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? Люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды.Их высокая самооценка не имеет никакого отношения к высокомерию и гордыне. На самом деле, от самооценки зависит также сколько ты зарабатываешь, какую одежду носишь, какой едой питаешься, и так далее.

Неадекватная же самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни.

Над самооценкой можно работать, то есть можно научиться верить в себя и в свои способности, свои таланты, развивать их и пользоваться ними себе во благо.

Повышаем самооценку. Для начала выполняем два упражнения:

1.Списки побед. Вспомните и напишите все эпизоды вашей жизни, из которых вы вышли победителем. Начните с самого очевидного, но не всегда произносимого: в «соревновании» сперматозоидов победили именно вы. Это и есть подтверждение вашей суперценности для этого мира.

2. Истории силы. Вспомните в деталях конкретную историю победы, историю своей силы. Опишите ее со всеми подробностями и проживите ее в теле, поймите, что это за сила, интегрируйте ее в собственное тело.

В следующих публикациях продолжим работать с техниками и упражнениями для поднятия самооценки. Хорошо, если вы следили за серией предыдущих упражнений «Качаем волевые мышцы». Подписывайтесь на мой профиль и пользуйтесь.

Психолог Юлия Рудоманенко

Записатися на прийом До інших постів