Техники прощения обиды.
Обида - сложное чувство, состоящее из гаммы эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать (подробнее в предыдущей публикации)
⠀
А сейчас поговорим о технике, которая поможет избавиться от обиды и простить.
⠀
Для начала вспоминаем самую болезненную обиду и переживания, связанные с ней.
Отвечаем на вопросы и записываем:
На кого обижаемся? За что? Почему человек не оправдал наших ожиданий? Что конкретно мы хотели от него получить? Почему он не пожелал или не же смог нам это дать? А был ли он, вообще, способен удовлетворить наши ожидания? А знал ли он о наших потребностях?
⠀
Если обида в виде оскорбления, то признаем несправедливость и пробуем разобраться. Почему нас огорчили, оскорбили? Что могло это спровоцировать? Есть ли наш вклад в произошедшем? А может, человек, который нас обидел, был разгневан, не в настроении, а мы явились для него «громоотводом»? Или же это конкретное послание в наш адрес?
⠀
Далее пробуем вспомнить чувства, которые испытывали тогда, сейчас. Много гнева? Печали? Сожаления? Отчаяния? Чего больше - гнева или сожаления? Также выписываем.
⠀
Думаем, как можем выразить прямо сейчас гнев? Как можем компенсировать себе то, что не дополучили?
⠀
Для выражения гнева подходит битье груши, подушки, посуды, которой не жалко. Пишем обидчику письмо и не стесняясь в выражениях высказываем все наболевшее. Можно дать прочесть терапевту, другу, просто сжечь. Бессмысленно отправлять обидчику, он давно забыл об инциденте, и живет себе ни о чем не подозревая. Обида ведь наша, а не его.
⠀
Ещё задумываемся над тем, кого и когда обижали мы. Анализируем, отмечаем чувства. Признаем ли мы за собой право на ошибку? Или застряли в чувстве вины? Если можем признать своё несовершенство, легче признать это же и в своём обидчике. Да, он поступил плохо, но он всего лишь обычный человек со своими слабостями. Когда я думаю о злословящих людях, то очень сочувствую им. Сколько же негатива накопилось у них внутри, им приходится его «сливать» на других, чтобы хоть как-то дышать!
⠀
Затем рисуем обиду, прорисовываем детали. Кажется, ерунда, но психика так освобождается от боли.
Ранее у меня на странице в Фейсбуке был напечатан пост «Шестнадцать ассоциаций» Юнга (подписывайтесь и пользуйтесь), он хорошо может прояснить суть проблемы. Пишем слово «обида» либо имя обидчика и подбираем не задумываясь ассоциации к воспоминаниям, в итоге получаем ключ-слово, которое откроет много бессознательного материала.
Затем перечитываем все написанное и переосмысливаем. Главное, не торопить себя. То, что вышло на уровень осознания, можно контролировать и отпускать. Когда понимаешь причину, то и обижаться уже не на кого. В том случае, если вы не получаете от обиды скрытую выгоду. Например, обиделись, вызвали в партнере чувство вины, получили внимание, подарок и т. п. Ну тогда обижайтесь и понимайте, что за этим кроется.