САМОРЕГУЛЯЦІЯ

Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням. Дозволяє людині контролювати свої емоції, поведінку, зосередитися на меті, знизити рівень стресу, послабити втому та досягти успіху у різних сферах життя.

⠀

Не зовсім легко керувати почуттями та приборкувати їх, але цьому можна навчитися, навіть якщо ви дуже імпульсивна та «гаряча» людина. Самоконтроль допомагає уникати створених власноруч негараздів, насамперед у стосунках, які виникають через те, що люди неправильно діють чи говорять зайве, перебуваючи під впливом емоцій.

⠀

Існує три типи саморегуляції емоцій (за К. Ізардом): Перший тип полягає у використанні свідомих зусиль, спрямованих на активацію іншої емоції, протилежної тій, яку людина переживає і хоче усунути.

⠀

Другий – це переключення свідомості на події чи діяльність, що викликають у людини цікавість та позитивні емоційні переживання.

⠀

Третій – передбачає використання фізичної активності як каналу розрядки емоційної напруги.

⠀

Існують також дуже прості способи саморегуляції – прослуховування улюблених музичних творів, книги; прогулянки на природі; відпочинок та сон; посмішка; малювання, інші арт-техніки; приємні спогади; спілкування з близькими людьми та інше.

⠀

Можна застосовувати техніки релаксації, медитації, аутогенні тренування, візуалізацію. Головне завдання саморегуляції – зняти будь-яку напругу, досягти абсолютної розслабленості розуму та тіла.

⠀

Варто також звернутися за допомогою психолога, якщо вам важко приборкати свій «внутрішній шторм».