НАДМІРНА ТРИВОЖНІСТЬ

Надмірна тривожність може заважати нормальному функціонуванню, відносинам та досягненню цілей.

Існує безліч психологічних стратегій, які допомагають знизити рівень тривожності і покращити якість життя.

Перший крок - це розуміння природи і причин тривожності. Але це складне завдання, бо якщо причину страху ми усвідомлюємо, то причину тривожності доволі складно зрозуміти.

Тривожність може бути реакцією на стресори, негативні думки або переживання.

Важливо також розуміти, що тривожність є нормальною реакцією організму. Але якщо її забагато і вона заважає повсякденному життю, необхідно прийняти кроки задля зниження.

Техніки релаксації (глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація та медитація) можуть допомогти заспокоїти нервову систему і знизити рівень тривожності.

Зосередження на «тут і зараз» дуже швидко знижує рівень тривожності.

Регулярна фізична активність є одним з найефективніших способів зниження тривожності.

Записуйте також свої думки, почуття та переживання, дозволяючи собі вільно виражати все, що вас турбує. Це допоможе звільнитися від емоційного напруження та заспокоїти розум.

Здорове харчування та сон мають прямий вплив на нашу психічну стійкість і покращують емоційний стан.

Спробуйте зробити розклад дня, де ви можете визначити пріоритети та розподілити свій час між різними справами. Це допоможе знизити відчуття перевантаженості і забезпечить більшу організацію та контроль над вашим життям.

Впевненість у собі є важливим аспектом боротьби з тривожністю. Встановлюйте невеликі цілі і крок за кроком досягайте їх, підсилюючи свою самовпевненість.

Психотерапія є, напевно, самим дієвим заходом задля зниження зайвої тривожності, у процесі приходить усвідомлення причин, опрацювання неадаптивних думок, вивільнення подавлених емоцій та нормалізація загального стану.