Дихальні техніки для зняття психоемоційної напруги

Дихальні техніки для зняття психоемоційної напруги.
⠀
Дихання – це ефективний засіб впливу на тонус м’язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання зменшує збудливість нервових центрів, сприяє м’язовому розслабленню, тобто релаксації.
⠀
Для початку перед вправами спробуйте оцінити свій рівень психоемоційної напруги за 10-бальною шкалою, де 10 – це стан високої напруги, 1 – повної її відсутності.
⠀
Спробуйте використати наступні три вправи, які потрібно виконати одну за іншою:
1. Вирівнюємо спочатку дихання. Плавно вдихаємо і плавно видихаємо через ніс на рахунок 1-2-3-4. Вдих дорівнює видиху. Виконуйте 2 хвилини.
⠀
2. Покладіть одну руку на живіт, другу на грудну клітку. Слідкуйте за тим, щоб грудна клітка при вдиху не піднімалася і ви вдихали животом. Зробіть спокійний вдих і видих, і потім починайте повільно вдихати, подумки вважаючи: «1, 2, 3, 4» і видихати, подумки вважаючи «1, 2, 3, 4- і, 5-і, 6». Так видих виходитиме більш тривалим, ніж вдих. Виконуйте 2 хвилини.
⠀
3. Спробуйте, по можливості, розслабити м’язи тіла і зосередьте увагу на диханні. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітина нерухома); на наступні чотири рахунки проводиться затримка подиху, потім плавний видих на рахунок 1-2-3-4. Знов затримка 1-2-3-4. Виконуйте 2 хвилини.

⠀
Загляніть у своє тіло внутрішнім поглядом ще раз. Чи помітною є різниця в стані до і після вправ? Оцініть за запропонованою вище шкалою.